最近膝盖不适的情况变少了。说明力量训练有效果了。当然还是会有一些，尤其是力量训练后。这两次跑步8分半慢跑只能跑20分钟，20分钟后就又开始不舒服了。接下来还是要继续力量训练，先加量再加重，量力而行。

之前的痛点集中在膝盖外侧，经过对髂胫束拉伸后，目前已经没什么问题。

现在主要是膝盖髌骨下侧和髌骨上侧不适，但是也不疼。因此训练侧重在减少膝盖积液的按摩和康复动作、股四头肌和臀肌力量训练。