为了获得稳定并且最佳的适应效果，训练者必须在一段较长时间内多次重复训练刺激。不只肌肉必须适应新的速度和运动过程，酶系统、激素系统、神经系统和被动运动系统也必须适应新的情况。

受到新的训练刺激约14天之后，酶系统才能适应新的训练水平，肌腱和软骨的适应时间要长几周，中枢神经系统需要数月才能完成适应过程，肌肉完全毛细血管化需要数年时间。