跑步训练时可以通过呼吸节奏把握训练强度。路面平坦时，呼吸与步伐之间会出现节奏。每跑四步呼吸一次是较好的情况。如果跑步速度较快，需要更多氧气，可能每跑三步呼吸一次，但仍处于有氧运动区域，最次处于有氧运动和无氧运动的临界点。如果每跑两步就要呼吸一次，甚至呼吸频率更高，那就已经处于无氧运动区域了。

也可以通过心率把握训练强度，最佳的训练负荷训练是的脉搏=180-年龄±10

——《跑步圣经》